stat counter
  • امروز : چهارشنبه, ۲۹ دی , ۱۴۰۰
  • برابر با : Tuesday - 18 January - 2022

تیتر خبرها

۲۱۳ مورد شکار و صید غیر مجاز در کرمانشاه کشف شد خسارت میلیاری برف به شبکه توزیع برق اقلید سد تنگ لک شور در اشکنان سرریز شد معدوم سازی گوشت‌های غیر قابل مصرف در آباده شکست بانوان شهید شاملی کازرون بانوان جوان شهید شاملی کازرون در تیم ملی جوانان فروشنده متخلف مرغ در گتوند بیش از ۱۶ میلیارد ریال جریمه شد اجرای طرح امداد هوشمند در فارس استاندار خوزستان جریان‌های سهم خواه را معرفی کند/لزوم شایسته‌سالاری از میان نخبگان بومی سهم فارس از بارش رحمت الهی احمدی: خلأ و مانع قانونی برای ساماندهی متکدیان و کارتن خواب‌ها وجود ندارد دیدار بخشی‌پور با وزیر آموزش و پرورش درگذشت مادر شهید در کازرون برگزاری همایش ملی تجلیل از شورا‌های آموزشی برتر کشور خسارت سیلاب به ۱۳۵ خانوار زیر پوشش بهزیستی فارس شورای آموزش و پرورش چهار شهرستان خوزستان برتر شدند اجرای آموزش‌های دوگانه در دانشگاه فنی و حرفه‌ای فارس افتتاح طرح های راه سازی فارس در دهه فجر سردار کرمی: آماده مقابله با توطئه های دشمن هستیم شتاب در راه‌اندازی واحد‌های راکد فارس ۷ تیم با سه مهمان ناخوانده مشخص شد/شگفتی لیگ برتر؛ برد پر گل خیبر خرم آباد مقابل صنعت نفت آبادان تجلیل از بانوی برگزیده همدانی در «جشنواره بین المللی ادبیات مقاومت لبنان» آدم‌ربایی در کرمان ناکام ماند فراخوان مشمولان اعزامی بهمن ۱۴۰۰ انهدام باند فروش قرص های لاغری در فضای مجازی پلیس کرمانشاه به بیش از هزار و ۳۰۰ مسافر جاده ای امدادرسانی کرد ۸۰ درصد نمونه‌های مثبت بررسی شده در خوزستان اُمیکرون هستند برف روبی جاده لعل آباد ریزوند در بخش ماهیدشت سند ورزش همگانی سال ۱۴۰۱ همدان تدوین شود اجرای طرح نظارتی قرارگاه شهید امانی در شهرستان همدان برف‌روبی بیش از ۱۷ هزار کیلومتر باند از راه‌های استان همدان معرفی برنامه‌های هفته هوای پاک در فارس دستگیری هفت نفر از عاملان تیراندازی در اروندکنار آبادان ترخیص ۵۹ بیمار بهبود یافته کرونا از مراکز درمانی آماده باش نیروها و ماشین آلات شهرداری اراک برای بارندگی های پیش رو مجتمع گردشگری و سلامت بارمان به زودی افتتاح می‌شود پهلودهی بیستمین کشتی روغن نباتی با ظرفیت ۶۲ هزار تنی در بندر شهید رجایی دومین نمایشگاه مجازی کتاب سوم تا دهم بهمن برگزار می شود بیش از ۱۵۰۰ مطب در خوزستان تهویه ندارند اجرای شبکه جمع آوری فاضلاب منطقه سنگبری کرهرود اراک به پایان رسید انحصار در صدور مجوزهای کسب و کار به‌دلیل اشباع بازار ممنوع است هشدار تداوم ناپایداری های جوی و دریایی از ۲۷ دی تا اول بهمن ماه در استان هرمزگان کم تحرکی بیماران دیابتی در دوران کرونا،نگران کننده است اظهارات احمد مرادی خلاف واقع و بی‌اساس است/ مراتب به هیات نظارت بر رفتار نمایندگان منعکس می شود افتتاح نخستین فروشگاه و نمایشگاه دایمی صنایع دستی دارای معلولیت هرمزگان آغاز دوره های کشوری توان افزایی نجات در محیط های آبی و آنست سازش در پرونده ۱۸۰ میلیاردی با تلاش شورای حل اختلاف جاسک آبگیری۱۱۰میلیون مترمکعبی سازه آبخیزداری در هرمزگان تابلو نقاشی ۲۵۰ ساله؛ گران‌ترین اثرهنری جهان؟! ۱۰ اختراع مهم تاریخ

  • کد خبر : 406180
  • 14 آذر 1400 - 12:02
1

دورکاری به‌ شرط سلامت

دورکاری به‌ شرط سلامت

برای دورکاری چه نکات ارگونومی را باید رعایت کنیم؟

قلم | qalamna.ir :

روزنامه جام جم نوشت: «با شیوع ویروس کرونا، دورکاری به شاخص‌ترین شکل کار در مشاغل مختلف تبدیل شد. حالا که همه‌گیری کووید-۱۹ اندکی فروکش کرده است، از آنجا که بسیاری از شرکت‌ها دریافته‌اند این شیوه می‌تواند بازدهی کاری بالاتری داشته باشد، به ادامه دورکاری تمایل دارند، زیرا کارمندان از بسیاری از قید و بندهای کار حضوری رها هستند. دورکاری، کم‌وبیش درکشور ما ادامه دارد اما زنان باردار و آنها که فرزند زیر شش سال دارند، می‌توانند به دورکاری به شکل قطعی ادامه دهند. این خبر خوبی است. اما افرادی که دورکاری انجام می‌دهند، چقدر به ارگونومی محیط کار در منزل دقت می‌کنند؟ ارگونومی یا چیدمان محیط کاری مسأله بسیار مهمی است به این دلیل که با سلامت جسم و روان ما ارتباط مستقیم دارد.

کارکردن تفریحی با لپ‌تاپ و تلفن‌ همراه و … خطرناک نیست. خطر از وقتی آغاز می‌شود که هفته‌ای حداقل ۴۰ ساعت پای لپ‌تاپ بنشینید. این مدت زمان طولانی می‌تواند باعث ایجاد کشیدگی در ناحیه کمر، گردن و شانه‌ها شود. بنابراین برای این‌ که آسیب کمتری ببینید از پایه لپ‌تاپ استفاده کنید یا از ماوس و صفحه کلید خارجی (بیرونی) کمک بگیرید. لپ‌تاپ باید طوری مقابل‌تان قرار بگیرد که چشم‌های شما همسطح نوار نشانی در مرورگر وب شما باشد. نشستن شما باید به شکلی باشد که به سمت جلو خم نشده و کاملا مستقیم نشسته و پشت شما با صندلی در تماس کامل باشد.

ارتفاع خود را حفظ کنید

هنگام تایپ‌کردن نباید به مچ دست شما فشار وارد شود. به این دلیل که باعث آسیب به تونل کارپال دست شده و در صورت ادامه فشار به دست و آسیب‌دیدن این بخش، دست به عمل جراحی نیاز خواهد داشت. بنابراین باید به شکلی پشت میز بنشینید و دست‌ها را روی میز بگذارید که آرنج‌ها، همسطح ارتفاع میز قرار بگیرند. اگر به شکل نشسته یا ایستاده کار می‌کنید، باید زاویه آرنج شما با میز ۹۰درجه باشد.

به یک صندلی مهمان شوید

معمولا در منازل، صندلی اداری وجود ندارد. اما حالا که قرار است مدتی دورکاری کنید، خودتان را به خرید یک صندلی اداری مهمان کنید. به این دلیل که ارتفاع صندلی‌های اداری قابل تنظیم بوده و به‌این ترتیب وضعیت نشستن شما با میز و ابزار کار – لپ‌تاپ، رایانه یا تبلت – قابل تنظیم است. به این ترتیب خطر وارد آمدن آسیب به کمر و گردن به‌ طور چشمگیری کاهش می‌یابد.

از کوسن استفاده ‌کنید

شاید وقت، حوصله یا هزینه خرید صندلی اداری را نداشته باشید. بنابراین یکی از راحت‌ترین راهکارها، استفاده از ابزارهای خانگی برای ساخت صندلی مناسب با ارتفاع میز است. برای این کار می‌توانید از کوسن سفت یا چند لایه حوله تاشده، کمک بگیرید. این کار باعث بالاآمدن ناحیه باسن و افزایش انحنای ستون فقرات و سهولت نشستن می‌شود. در واقع با این کار از خستگی بدن و فشار مضاعف بر ناحیه لگن – کمر جلوگیری می‌کنید.

جعبه‌ها را به کار بیندازید

پاها بسیار مهم هستند. آویزان ماندن پاها، باعث تورم، اختلال در گردش خون و اختلال در بازگشت خون از سیاهرگ‌ها به سمت بالای بدن و ابتلا به واریس می‌شود. برای جلوگیری از آویزان‌ماندن پاها می‌توانید زیر پای خود جعبه میوه، چند لایه حوله تا شده یا هر وسیله دیگری قرار دهید که مانع از آویزان‌شدن پاها شود. وضعیت نشستن شما باید به شکلی باشد که ران‌ها، موازی زمین و باسن کمی بالاتر از زانوها قرار گیرد. این کار باعث کاهش فشار بر ستون فقرات، به‌ویژه استخوان‌های ناحیه کمر می‌شود.

به بدن جلا بدهید

ورزش‌های ویژه سر و گردن، دست‌ها، کمر و چشم را از اینترنت جست‌وجو کرده و بعد از پایان کار، هر روز یک ساعت ورزش کنید. این ورزش‌ها باعث رفع خستگی عضلانی شده و مانع از واردآمدن آسیب به بدن می‌شود. ورزش‌ها را می‌توانید تقسیم‌بندی کنید و هر روز، تعدادی از آنها را انجام دهید. ورزش چشم و گردن را در برنامه هر روز خود قرار دهید.

زمان را مشخص کنید

زمان مشخصی را برای کار در نظر بگیرید. پس از پایان زمان کار، لپ‌تاپ یا رایانه را خاموش کرده و کاملا از کار فاصله بگیرید. اگر اضافه‌کاری هم انجام می‌دهید، به مدت زمان آن دقت کنید. فشار کاری در منزل با محل کار تفاوتی نداشته و اگر کار از توان شما فراتر رود، به جسم و روان شما آسیب وارد می‌شود.

کارهای ممنوعه

برای این‌ که اصول ارگونومی را رعایت کرده و به بدن آسیب وارد نکنید، این موارد را رعایت کنید.

سر جای خود باشید: نشستن یا درازکشیدن کاناپه، زمین، تختخواب و … مکان مناسبی برای کار نیست. به این دلیل که شیوه نشستن و نگاه‌کردن شما به نمایشگر رایانه، مناسب نبوده و باعث واردآمدن آسیب به بدن می‌شود.

تاریکی ممنوع: نور کافی بسیار مهم است. نور باید از سمتی بتابد که روی مسیر نگاه شما (لپ‌تاپ، تبلت و …) سایه ایجاد نشود. نور کم به چشم آسیب می‌رساند.

تداوم نداشته باشید: حتما بین کار باید استراحت کنید. برای این کار از جای خود بلند شوید، راه بروید. میان‌وعده مصرف کرده، بعد دوباره کار را شروع کنید. کار مداوم، بازدهی کاری شما را کاهش داده و از طرفی سلامت شما را تهدید می‌کند. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید. حتما در طول روز آب، آبمیوه طبیعی، چای، قهوه، دمنوش و… بنوشید.

قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را رعایت کنید

به ازای هر ۲۰ دقیقه کار، به مدت ۲۰ ثانیه به فاصله ۲۰ فوتی (۶ متری) نگاه کنید. این کار مانع واردآمدن فشار به چشم شده و خطر آسیب به آن را کاهش می‌دهد. می‌توانید چند ورزش ساده چشم را هم در همین مدت انجام دهید تا خستگی چشم‌ها کاملا برطرف شوند.

انتهای پیام

هشتگ: , , , , , , , , , , , , , , ,

دیدگاه کاربران

ملاحظات ارسال دیدگاه
  • نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد.
  •  نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.
 

استفاده از اخبار با ذکر منبع وبگاه خبری قلم مجاز است.

2011 - 2020 ©
Qalam News Agency qalamna.ir . All rights reserved