stat counter
  • امروز : چهارشنبه, ۲۶ مرداد , ۱۴۰۱
  • برابر با : Wednesday - 17 August - 2022

تیتر خبرها

نمایندگانی‌که در صف‌حمایت از رئیسی‌بودند امروز صدای‌شان بلندتر است رایزنی اتحادیه اروپابا آمریکا درباره پاسخ ایران تایید حکم دادخواهان سلامت در دادگاه تجدیدنظر جمهوری اسلامی ایران: آمریکا در صورت خروج از توافق، باید غرامت بدهد درخشش نماینده شهرداری کرمانشاه در کسب نائب قهرمانی هاکی ایران در آسیا اختصاص ۳۰ درصد بیلبوردهای شهری به موضوع «حجاب و عفاف» اختصاص ۳ هزار میلیارد تومان تسهیلات اشتغال زایی به خوزستان نخستین دستگاه بومی «کارنده نیشکر» در خوزستان رونمایی شد اولین مورد ابتلا به آبله میمونی در ایران شناسایی شد تورم فنلاند رکورد ۳۸ ساله را شکست فردا شب تکلیف برجام مشخص می‌شود خوراک نیروگاه‌های سوییسی نفتی می‌شود مذاکرات وین وقت تلف کردن است شاهد حذف سفره‌های مردم هستیم حمله روزنامه دولت به مجلس انقلابی پاسخ ایران به اتحادیه اروپا سازنده بود خودرو‌های قدیمی همچنان طرفدار دارند اگر ریگی به کفش ندارند! احمد فردید، متفکر بود یا فرصت‌طلب؟ نادیده‌گرفتن قانون منتهی به سلامت و زندگی مظلوم روتردام، یاغی تیم ملی بحران دانشجویان اژدهاشناسی قانون پارکینسون چیست تایید پیراهن‌های تیم ملی در جام جهانی اولین مدال شمشیربازی زنان ایران در بازی‌های کشورهای اسلامی/ بختی برنز گرفت راهیابی دو کماندار کامپوند به فینال کشورهای اسلامی بدهی هنگفت مالیاتی فدراسیون شطرنج بخاطر واردات کود، شکر و لپ‌تاپ در سال ۹۲! آنکارا و تل‌آویو در آستانه عادی سازی کامل روابط/فرود هواپیماهای اسرائیلی در ترکیه ظرف چند هفته پیکر مطهر شهید نیروی انتظامی در فهرج تشییع شد پوتین: غرب برای حفظ هژمونی،درگیری می‌سازد/شویگو: نیاز به استفاده ازسلاح هسته‌ای در اوکراین نیست نامه پرسپولیس به کارگزارش: فعلا کار نکنید! وبگاه‌های جعلی بانکداری اینترنتی در کمین کاربران/ سارقان کت شلواری در تهران دستگیر شدند کشف  محموله هزار و ۱۱۸ کیلوگرمی شیشه توسط گمرک/ رکورد بالاترین میزان کشف شیشه در گمرکات مرزی سارقان مسلح در کمتر از ۲۴ ساعت در پردیس بازداشت شدند انتقاد رئیس پلیس پایتخت از اهمال‌هایی که در تسهیل سرقت تأثیرگذار است شهادت مامور جان بر کف پلیس در جنوب کرمان کشف  محموله هزار و ۱۱۸ کیلوگرمی شیشه توسط گمرک/رکورد بالاترین میزان کشف شیشه در گمرکات مرزی کلاهبرداری سایبری از طریق دانلود فایل‌های مداحی در ماه محرم فرمانده انتظامی استان تهران: سارقان مسلح در کمتر از ۲۴ ساعت در پردیس بازداشت شدند آیین گرامیداشت روز خبرنگار در قزوین برگزار می شود معاون پارلمانی رییس جمهور: گشایش‌های فراوانی در دولت سیزدهم صورت گرفته است آغاز عملیات کشت پنج هزار هکتار نیشکر در هفت تپه جزئیاتی از آخرین اختلافات برجامی کیهان: توافق بدون تضمین و لغو تحریم‌ها یعنی تکرار خسارت محض “فانفار” کرمانشاه تا پایان شهریور نوسازی می‌شود شفافیت شهرداری‌ها را کارآمدتر می‌کند/به دنبال اجرای شفافیت در شهرداری کرمانشاه هستیم سیاستی که آسیبش فقط به ایران می‌رسد رکود در بازار خرید و فروش دام زنده کیفیت اینترنت پایین نیست توقع مردم بالا است! در آستانه احیای برجام؟

  • کد خبر : 406180
  • 14 آذر 1400 - 12:02
1

دورکاری به‌ شرط سلامت

دورکاری به‌ شرط سلامت

برای دورکاری چه نکات ارگونومی را باید رعایت کنیم؟

قلم | qalamna.ir :

روزنامه جام جم نوشت: «با شیوع ویروس کرونا، دورکاری به شاخص‌ترین شکل کار در مشاغل مختلف تبدیل شد. حالا که همه‌گیری کووید-۱۹ اندکی فروکش کرده است، از آنجا که بسیاری از شرکت‌ها دریافته‌اند این شیوه می‌تواند بازدهی کاری بالاتری داشته باشد، به ادامه دورکاری تمایل دارند، زیرا کارمندان از بسیاری از قید و بندهای کار حضوری رها هستند. دورکاری، کم‌وبیش درکشور ما ادامه دارد اما زنان باردار و آنها که فرزند زیر شش سال دارند، می‌توانند به دورکاری به شکل قطعی ادامه دهند. این خبر خوبی است. اما افرادی که دورکاری انجام می‌دهند، چقدر به ارگونومی محیط کار در منزل دقت می‌کنند؟ ارگونومی یا چیدمان محیط کاری مسأله بسیار مهمی است به این دلیل که با سلامت جسم و روان ما ارتباط مستقیم دارد.

کارکردن تفریحی با لپ‌تاپ و تلفن‌ همراه و … خطرناک نیست. خطر از وقتی آغاز می‌شود که هفته‌ای حداقل ۴۰ ساعت پای لپ‌تاپ بنشینید. این مدت زمان طولانی می‌تواند باعث ایجاد کشیدگی در ناحیه کمر، گردن و شانه‌ها شود. بنابراین برای این‌ که آسیب کمتری ببینید از پایه لپ‌تاپ استفاده کنید یا از ماوس و صفحه کلید خارجی (بیرونی) کمک بگیرید. لپ‌تاپ باید طوری مقابل‌تان قرار بگیرد که چشم‌های شما همسطح نوار نشانی در مرورگر وب شما باشد. نشستن شما باید به شکلی باشد که به سمت جلو خم نشده و کاملا مستقیم نشسته و پشت شما با صندلی در تماس کامل باشد.

ارتفاع خود را حفظ کنید

هنگام تایپ‌کردن نباید به مچ دست شما فشار وارد شود. به این دلیل که باعث آسیب به تونل کارپال دست شده و در صورت ادامه فشار به دست و آسیب‌دیدن این بخش، دست به عمل جراحی نیاز خواهد داشت. بنابراین باید به شکلی پشت میز بنشینید و دست‌ها را روی میز بگذارید که آرنج‌ها، همسطح ارتفاع میز قرار بگیرند. اگر به شکل نشسته یا ایستاده کار می‌کنید، باید زاویه آرنج شما با میز ۹۰درجه باشد.

به یک صندلی مهمان شوید

معمولا در منازل، صندلی اداری وجود ندارد. اما حالا که قرار است مدتی دورکاری کنید، خودتان را به خرید یک صندلی اداری مهمان کنید. به این دلیل که ارتفاع صندلی‌های اداری قابل تنظیم بوده و به‌این ترتیب وضعیت نشستن شما با میز و ابزار کار – لپ‌تاپ، رایانه یا تبلت – قابل تنظیم است. به این ترتیب خطر وارد آمدن آسیب به کمر و گردن به‌ طور چشمگیری کاهش می‌یابد.

از کوسن استفاده ‌کنید

شاید وقت، حوصله یا هزینه خرید صندلی اداری را نداشته باشید. بنابراین یکی از راحت‌ترین راهکارها، استفاده از ابزارهای خانگی برای ساخت صندلی مناسب با ارتفاع میز است. برای این کار می‌توانید از کوسن سفت یا چند لایه حوله تاشده، کمک بگیرید. این کار باعث بالاآمدن ناحیه باسن و افزایش انحنای ستون فقرات و سهولت نشستن می‌شود. در واقع با این کار از خستگی بدن و فشار مضاعف بر ناحیه لگن – کمر جلوگیری می‌کنید.

جعبه‌ها را به کار بیندازید

پاها بسیار مهم هستند. آویزان ماندن پاها، باعث تورم، اختلال در گردش خون و اختلال در بازگشت خون از سیاهرگ‌ها به سمت بالای بدن و ابتلا به واریس می‌شود. برای جلوگیری از آویزان‌ماندن پاها می‌توانید زیر پای خود جعبه میوه، چند لایه حوله تا شده یا هر وسیله دیگری قرار دهید که مانع از آویزان‌شدن پاها شود. وضعیت نشستن شما باید به شکلی باشد که ران‌ها، موازی زمین و باسن کمی بالاتر از زانوها قرار گیرد. این کار باعث کاهش فشار بر ستون فقرات، به‌ویژه استخوان‌های ناحیه کمر می‌شود.

به بدن جلا بدهید

ورزش‌های ویژه سر و گردن، دست‌ها، کمر و چشم را از اینترنت جست‌وجو کرده و بعد از پایان کار، هر روز یک ساعت ورزش کنید. این ورزش‌ها باعث رفع خستگی عضلانی شده و مانع از واردآمدن آسیب به بدن می‌شود. ورزش‌ها را می‌توانید تقسیم‌بندی کنید و هر روز، تعدادی از آنها را انجام دهید. ورزش چشم و گردن را در برنامه هر روز خود قرار دهید.

زمان را مشخص کنید

زمان مشخصی را برای کار در نظر بگیرید. پس از پایان زمان کار، لپ‌تاپ یا رایانه را خاموش کرده و کاملا از کار فاصله بگیرید. اگر اضافه‌کاری هم انجام می‌دهید، به مدت زمان آن دقت کنید. فشار کاری در منزل با محل کار تفاوتی نداشته و اگر کار از توان شما فراتر رود، به جسم و روان شما آسیب وارد می‌شود.

کارهای ممنوعه

برای این‌ که اصول ارگونومی را رعایت کرده و به بدن آسیب وارد نکنید، این موارد را رعایت کنید.

سر جای خود باشید: نشستن یا درازکشیدن کاناپه، زمین، تختخواب و … مکان مناسبی برای کار نیست. به این دلیل که شیوه نشستن و نگاه‌کردن شما به نمایشگر رایانه، مناسب نبوده و باعث واردآمدن آسیب به بدن می‌شود.

تاریکی ممنوع: نور کافی بسیار مهم است. نور باید از سمتی بتابد که روی مسیر نگاه شما (لپ‌تاپ، تبلت و …) سایه ایجاد نشود. نور کم به چشم آسیب می‌رساند.

تداوم نداشته باشید: حتما بین کار باید استراحت کنید. برای این کار از جای خود بلند شوید، راه بروید. میان‌وعده مصرف کرده، بعد دوباره کار را شروع کنید. کار مداوم، بازدهی کاری شما را کاهش داده و از طرفی سلامت شما را تهدید می‌کند. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید. حتما در طول روز آب، آبمیوه طبیعی، چای، قهوه، دمنوش و… بنوشید.

قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را رعایت کنید

به ازای هر ۲۰ دقیقه کار، به مدت ۲۰ ثانیه به فاصله ۲۰ فوتی (۶ متری) نگاه کنید. این کار مانع واردآمدن فشار به چشم شده و خطر آسیب به آن را کاهش می‌دهد. می‌توانید چند ورزش ساده چشم را هم در همین مدت انجام دهید تا خستگی چشم‌ها کاملا برطرف شوند.

انتهای پیام

هشتگ: , , , , , , , , , , , , , , ,

دیدگاه کاربران

ملاحظات ارسال دیدگاه
  • نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد.
  •  نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.
 

استفاده از اخبار با ذکر منبع وبگاه خبری قلم مجاز است.

2011 - 2020 ©
Qalam News Agency qalamna.ir . All rights reserved