stat counter
  • امروز : چهارشنبه, ۲۶ مرداد , ۱۴۰۱
  • برابر با : Wednesday - 17 August - 2022

تیتر خبرها

ترافیک پرحجم اما روان در معابر پایتخت/تغییر مسیر ناگهانی یکی از علل تصادفات است نگاه ویژه به دانش‌بنیان‌ها/ شناسایی ۵۰ شرکت مستعد دانش‌بنیان شدن پولشویی از طریق سایت دیوار با ترفند تبدیل وجه سرقتی به رمز ارز دستگیری ۳۰۴ نفر از اراذل و اوباش در تهران احتمال افزایش موارد ابتلا به کرونا در خوزستان وجود دارد نمایندگانی‌که در صف‌حمایت از رئیسی‌بودند امروز صدای‌شان بلندتر است رایزنی اتحادیه اروپابا آمریکا درباره پاسخ ایران تایید حکم دادخواهان سلامت در دادگاه تجدیدنظر جمهوری اسلامی ایران: آمریکا در صورت خروج از توافق، باید غرامت بدهد درخشش نماینده شهرداری کرمانشاه در کسب نائب قهرمانی هاکی ایران در آسیا اختصاص ۳۰ درصد بیلبوردهای شهری به موضوع «حجاب و عفاف» اختصاص ۳ هزار میلیارد تومان تسهیلات اشتغال زایی به خوزستان نخستین دستگاه بومی «کارنده نیشکر» در خوزستان رونمایی شد اولین مورد ابتلا به آبله میمونی در ایران شناسایی شد تورم فنلاند رکورد ۳۸ ساله را شکست فردا شب تکلیف برجام مشخص می‌شود خوراک نیروگاه‌های سوییسی نفتی می‌شود مذاکرات وین وقت تلف کردن است شاهد حذف سفره‌های مردم هستیم حمله روزنامه دولت به مجلس انقلابی پاسخ ایران به اتحادیه اروپا سازنده بود خودرو‌های قدیمی همچنان طرفدار دارند اگر ریگی به کفش ندارند! احمد فردید، متفکر بود یا فرصت‌طلب؟ نادیده‌گرفتن قانون منتهی به سلامت و زندگی مظلوم روتردام، یاغی تیم ملی بحران دانشجویان اژدهاشناسی قانون پارکینسون چیست تایید پیراهن‌های تیم ملی در جام جهانی اولین مدال شمشیربازی زنان ایران در بازی‌های کشورهای اسلامی/ بختی برنز گرفت راهیابی دو کماندار کامپوند به فینال کشورهای اسلامی بدهی هنگفت مالیاتی فدراسیون شطرنج بخاطر واردات کود، شکر و لپ‌تاپ در سال ۹۲! آنکارا و تل‌آویو در آستانه عادی سازی کامل روابط/فرود هواپیماهای اسرائیلی در ترکیه ظرف چند هفته پیکر مطهر شهید نیروی انتظامی در فهرج تشییع شد پوتین: غرب برای حفظ هژمونی،درگیری می‌سازد/شویگو: نیاز به استفاده ازسلاح هسته‌ای در اوکراین نیست نامه پرسپولیس به کارگزارش: فعلا کار نکنید! وبگاه‌های جعلی بانکداری اینترنتی در کمین کاربران/ سارقان کت شلواری در تهران دستگیر شدند کشف  محموله هزار و ۱۱۸ کیلوگرمی شیشه توسط گمرک/ رکورد بالاترین میزان کشف شیشه در گمرکات مرزی سارقان مسلح در کمتر از ۲۴ ساعت در پردیس بازداشت شدند انتقاد رئیس پلیس پایتخت از اهمال‌هایی که در تسهیل سرقت تأثیرگذار است شهادت مامور جان بر کف پلیس در جنوب کرمان کشف  محموله هزار و ۱۱۸ کیلوگرمی شیشه توسط گمرک/رکورد بالاترین میزان کشف شیشه در گمرکات مرزی کلاهبرداری سایبری از طریق دانلود فایل‌های مداحی در ماه محرم فرمانده انتظامی استان تهران: سارقان مسلح در کمتر از ۲۴ ساعت در پردیس بازداشت شدند آیین گرامیداشت روز خبرنگار در قزوین برگزار می شود معاون پارلمانی رییس جمهور: گشایش‌های فراوانی در دولت سیزدهم صورت گرفته است آغاز عملیات کشت پنج هزار هکتار نیشکر در هفت تپه جزئیاتی از آخرین اختلافات برجامی کیهان: توافق بدون تضمین و لغو تحریم‌ها یعنی تکرار خسارت محض “فانفار” کرمانشاه تا پایان شهریور نوسازی می‌شود

  • کد خبر : 441828
  • 14 تیر 1401 - 19:08
0

فواید پیاده‌روی سریع

فواید پیاده‌روی سریع

پیاده‌روی سریع، ورزشی با شدت متوسط است و مزایای بیشتری نسبت به پیاده‌روی با سرعت آهسته دارد.

قلم | qalamna.ir :

روزنامه همشهری نوشت: «فعالیت بدنی نیازی به پیچیدگی ندارد. چیزی به سادگی یک پیاده‌روی سریع روزانه می‌تواند به ما کمک کند زندگی سالم‌تری داشته باشیم. فواید پیاده‌روی منظم برای سلامت و تندرستی ما حیرت‌انگیز است و خبر خوب اینکه پیاده‌روی می‌تواند به ما در رسیدن به وزن متعادل و پیشگیری از بیماری‌های مختلف ازجمله بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و بهبود خلق و خو کمک کند. آناتومی و فیزیولوژی بدن انسان با راه‌رفتن و پیاده‌روی بسیار سازگار است و بر خلاف سایر شیوه‌های فعالیت بدنی، پیاده‌روی آسان و رایگان است و نیازی به تجهیزات یا مهارت خاصی هم ندارد اما اغلب به‌عنوان فعالیت بدنی نادیده گرفته می‌شود.

برای بهره‌مندی از مزایای پیاده‌روی باید اصول صحیح آن را یاد بگیریم و بدون برنامه و بی‌هدف پیاده‌روی نکنیم. در این مسیر هر قدر که بیشتر منظم و مستمر پیاده‌روی کنیم، مزایای بیشتری هم کسب خواهیم کرد؛ از جمله رسیدن به وزن طبیعی، کاهش چربی بدن، افزایش توان قلبی عروقی، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش استرس. پیاده‌روی در شروع روز می‌تواند به شما احساس سرزندگی و شادابی بدهد. قرارگرفتن در معرض انرژی صبحگاهی ریتم طبیعی بدن شما را تنظیم می‌کند. چرخه خواب و بیداری شما را بهبود می‌بخشد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

پیاده‌روی سریع، ورزشی با شدت متوسط است و مزایای بیشتری نسبت به پیاده‌روی با سرعت آهسته دارد. پیاده‌روی سریع می‌تواند با سرعت‌های متنوع انجام شود. بنابراین هرگز خسته‌کننده نیست و در درازمدت می‌تواند شما را به دویدن علاقه‌مند کند. گنجاندن پیاده‌روی سریع در برنامه‌ روزانه می‌تواند در افزایش توان قلبی عروقی بدن شما بسیار تأثیرگذار باشد؛ چراکه پیاده‌روی سریع‌، ضربان قلب شما را در محدوده‌ بالاتری نسبت به پیاده‌روی آهسته قرار می‌دهد، بنابراین سیستم قلبی عروقی شما را به خوبی تقویت کرده و به چالش می‌کشد. شما می‌توانید با پیاده‌روی سریع و مداوم، قدرت عضلانی خود را چندبرابر کرده و مفاصل‌تان را هم تقویت کنید. داشتن برنامه منظم برای پیاده‌روی سریع می‌تواند خستگی ذهنی را کاهش و انگیزه شما را افزایش دهد، تمرکز را بهبود بخشد و کرختی بدن را هم برطرف کند.

نکته اول: برای حفاظت از مفاصل، مطمئن شوید که کفش مناسب می‌پوشید؛ به‌ خصوص اگر روی سطح سخت و ناهمواری می‌روید.

نکته دوم: سرعت پیاده‌روی سریع با شدت متوسط حدود ۱۰۰‌قدم در دقیقه برای بزرگسالان زیر ۶۰سال یا به‌عبارتی حدود ۵ کیلومتر در ساعت است.

پوشیدن کفش مناسب اولین اصلی که باید رعایت شود، هر کفشی برای پیاده روی مناسب نیست. کفش نامناسب باعث التهاب کف پا، کشیدگی عضله و درد زانو می شود. کفش مناسب کفشی است که قوس پا را به خوبی حفظ کند، سبک باشد و در عین حال زیرسازی خوبی داشته باشد.»

انتهای پیام

هشتگ: , , , , , ,

دیدگاه کاربران

ملاحظات ارسال دیدگاه
  • نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد.
  •  نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.
 

استفاده از اخبار با ذکر منبع وبگاه خبری قلم مجاز است.

2011 - 2020 ©
Qalam News Agency qalamna.ir . All rights reserved