stat counter
  • امروز : پنجشنبه, ۹ بهمن , ۱۳۹۹
  • برابر با : Thursday - 28 January - 2021

تیتر خبرها

سیگار کشیدن در روزهای آلوده می کُشد/اینفوگرافیک واکنش های اینستاگرامی به فوت میناوند + عکس شکست عجیب یونایتد و توقف چلسی/ همه چیز به سود سیتی شد ژاک دمورگان و نابودی بقایای معماری شوش در کشتی تایتانیک چه گذشت؟ تجارت قالیِ جوهری در عصر قاجار هیندنبورگ؛ پرواز با بالون مرگ رابطه انسان‌های اولیه با نئاندرتال‌ها بازنویسی تاریخ با کشفیات جدید باستان‌شناسی مصر تصاویر/ روزهای انقلاب در تهران (۱) بهترین راهکارهای به تعادل رسیدن بازار سرمایه دعوت کتابخانه ملی از فناوران برای رفع چالش فهرست‌نویسی تحلیلی با هوش مصنوعی بایدن فروش سلاح به عربستان و جنگنده‌های اف‌۳۵ به امارات را تعلیق کرد رمز موفقیت حاکمیت و رسیدن به اهداف داشتن کارگزاران شایسته است نشست ویژه فعالان و نخبگان فرهنگی و اجتماعی در قرچک برگزار می شود طرح های اشتغال زایی در ری به میزان ۱۲۵ درصد محقق شده است ۱۰ هزار و ۵۱ فرصت شغلی در اسلامشهر ایجاد شده است تجدید میثاق اعضا ستاد دهه فجر استان تهران با آرمان های امام راحل عامل اصلی آلودگی هوای کلانشهرها؛ سرطان‌زا و هم‌ رده با رادیواکتیو مهرداد میناوند بر اثر ابتلا به کرونا درگذشت اولین آلبوم «یاس» منتشر می‌شود سه پرسپولیسی که درلحظات آخرکنار میناوند بودند علت مرگ میناوند از زبان پزشک معالج علی دایی: درگذشت مهرداد، باورکردنی نیست افتخارات زندگی فوتبالی مهرداد میناوند هدف‌گذاری برای لرستان ۱۴۰۰ انجام شود نرخ بیکاری انگلیس پس از چهار سال به ۵ درصد رسید ریزش سنگین شاخص های بورسی در آمریکا و اروپا رشد فروش کالا و خدمات در آذرماه اپل ارزشمندترین برند جهان شد صعود نیرومند دلار مقابل رقبا تلاش روسیه برای کنترل افزایش داخلی قیمت سوخت ادامه ریزش رمزارزها برآورد صندوق بین المللی پول از وضعیت اقتصاد ایران توییتر به زودی خبرنامه ارسال می‌کند سایه دخالت‌های سیاسی از سر بورس برداشته می‌شود؟ فروش شماره تلفن کاربران فیس بوک توسط یک بات تلگرام تاکید دبیرکل اوپک بر ضرورت سرمایه گذاری در نفت مهرداد میناوند بر اثر به ابتلا به کرونا در گذشت بازداشت پزشکِ متهم به قتل بیماران کرونایی بندر امام خمینی رکوردار بی‌سابقه تخلیه کالاهای اساسی‌ لیلا حاتمی در فیلم «قاتل و وحشی»/عکس فوت دومین مصدومِ آتش‌سوزیِ کانکس مدرسه مهردا میناوند بر اثر به ابتلا به کرونا در گذشت مهرداد میناوند درگذشت نماینده مردم اهواز از خلع ید پیمانکار پروژه ۲۰۰۰ واحدی مسکن مهر نفت خبر داد تلاش برای مسموم کردن رئیس‌جمهوری تونس پیروزی العربی در شب گلزنی مهرداد محمدی رئیس سابق بورس مشاور دژپسند در امور تامین مالی شد چرا واگذاری مدیریت شلمچه به منطقه آزاد اروند اجرایی نشد؟

  • کد خبر : 220847
  • ۲۰ دی ۱۳۹۹ - ۱۴:۱۵
2

۱۱ ماده غذایی؛ جایگزینِ مناسب لبنیات

۱۱ ماده غذایی؛ جایگزینِ مناسب لبنیات

عدس یکی از منابع خوب آهن محسوب می‌شود، اما خواص این ماده غذایی به این جا ختم نمی‌شود. عدس حاوی میزان قابل‌توجهی کلسیم نیز بوده و ۱۰۰ گرم عدس حدود ۵۲ میلی گرم کلسیم دارد. با مصرف عدس پروتئین و فیبر کافی نیز نصیبتان خواهد شد.

قلم | qalamna.ir :
لبنیات منبع اصلی استخوان ساز است و هر فنجان شیر، ۲۸۰ میلی گرم کلسیم دارد، اما شما می‌توانید برای کسب روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه به محصولات گیاهی نیز متوسل شوید. در اینجا محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند، معرفی شده اند:
 
۱۱ ماده غذایی؛ جایگزینِ مناسب لبنیات
اسفناج: اسفناج حاوی کلسیم قابل توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. آب پز کردن باعث می‌شود که میزان کلسیم اسفناج کاهش پیدا کند. در حالت کلی هر ۱۰۰ گرم اسفناج حاوی ۱۴۰ میلی گرم کلسیم است.

لوبیا سفید: سرشار از کلسیم، فیبر و پروتئین است و هر یک دوم فنجان از آن ۹۶ میلی گرم کلسیم دارد. باید بدانید که در همین میزان لوبیا سبز ۱۷۷ میلی‌گرم کلسیم وجود دارد.

دانه کنجد: در هر ۱ اونس، حاوی ۲۷۳ میلی گرم کلسیم است و مواد دیگری مانند مس و منگنز نیز همراه آنند. دانه کنجد یک گیاه روغنی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی است.

 
۱۱ ماده غذایی؛ جایگزینِ مناسب لبنیات
سویا: سویا سرشار از کلسیم است که می‌توان آن را با شیر گاو مقایسه کرد. این ماده غذایی حاوی ایزوفلاونی به نام «دیادیزن» است که اجازه نمی‌دهد کلسیم استخوان‌ها از بین برود. این ماده همچنین جلوی دفع کلسیم از طریق ادرار را می‌گیرد. توجه داشته باشید که توفو یا همان پنیر تهیه شده از شیر سویا نیز حاوی میزان زیادی کلسیم است.

نخود: نخود سرشار از کلسیم است به طوری که هر ۱۰۰ گرم حاوی ۱۳۴ میلی گرم از این ماده معدنی است.

عدس: عدس یکی از منابع خوب آهن محسوب می‌شود، اما خواص این ماده غذایی به این جا ختم نمی‌شود. عدس حاوی میزان قابل‌توجهی کلسیم نیز بوده و ۱۰۰ گرم عدس حدود ۵۲ میلی گرم کلسیم دارد. با مصرف عدس پروتئین و فیبر کافی نیز نصیبتان خواهد شد.

 
۱۱ ماده غذایی؛ جایگزینِ مناسب لبنیات
پیاز: یکی از منابع انواع مواد معدنی مانند کلسیم است. ۱۰۰ گرم پیاز ۲۰ میلی گرم کلسیم دارد. این ماده غذایی پرطرفدار دیورتیک (ادرارآور) است، باعث افزایش اشتها شده و عملکرد معده را تنظیم می‌کند.

برگ چغندر: این سبزی تیره رنگ غنی از کلسیم، ویتامین ث و آنتی اکسیدان است. کلسیم نقش مهمی در کاهش درد‌های قبل از قاعدگی دارد. این گیاه غنی از آنتی اکسیدان در صورتی که مرتب مصرف شود، خطر ابتلا به بیماری‌های زیادی را کاهش می‌دهد. میزان کلسیم برگ چغندر در هر یک دوم فنجان به صورت پخته شده، ۷۹ میلی گرم است.

بادام: این میان وعده مناسب در هر ۱ اونس، ۸۲ میلی گرم کلسیم دارد و علاوه بر کلسیم، غنی از پروتئین، روغن‌های سالم و ویتامین‌های گروه ب است. روغن تفت داده بادام حاوی بیشتری میزان کلسیم است.

 
۱۱ ماده غذایی؛ جایگزینِ مناسب لبنیات
لوبیا چیتی: در هر یک دوم فنجان، ۸۶ میلی گرم کلسیم دارد و منبع خوبی از پروتئین، فولات، فیبر است.

کلم: در هر یک دوم فنجان ۹۰ میلی گرم کلسیم دارد و علاوه بر آن سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها است.

هشتگ:

دیدگاه کاربران

ملاحظات ارسال دیدگاه
  • نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد.
  •  نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.
 

استفاده از اخبار با ذکر منبع وبگاه خبری قلم مجاز است.

2011 - 2020 ©
Qalam News Agency qalamna.ir . All rights reserved